« Le sommeil est la moitié de la santé.”
Proverbe breton
Le sommeil, un pilier crucial de notre bien-être, représente près d’un tiers de notre vie. Malheureusement, environ 1 Français sur 3 ne dort pas suffisamment, avec des conséquences néfastes sur la santé. Découvrez comment la micronutrition peut être votre alliée pour améliorer la qualité de votre sommeil lors de consultations dédiées à la Micronutrition et à l’Alimentation Santé.
LES DIFFERENTES PHASES DU SOMMEIL ET L’IMPACT DE LA MICRONUTRITION :
Décortiquons les phases du sommeil, de l’endormissement au sommeil paradoxal, tout en mettant en lumière l’influence positive de la micronutrition sur les troubles du sommeil.
LA PHASE D’ENDORMISSEMENT
C’est la phase qui précède le sommeil. L’endormissement se déclenche sous l’effet de plusieurs signaux :
– la fatigue de la journée,
– la synthèse de sérotonine,
– la baisse de la température corporelle…
– et aussi si l’on est plus « lève-tôt » ou « couche-tard » !
Il faut apprendre à repérer et respecter les signaux de l’endormissement : bâillements, picotement des yeux, engourdissement, idées qui se brouillent…
LE SOMMEIL LENT LEGER
Il se décompose en 2 phases :
– la phase de sommeil lent très léger où peut se produire des rêves particuliers ;
– et la phase de sommeil lent léger où l’on commence à observer un ralentissement de la digestion, de la respiration, de la pression artérielle, etc…
Pendant cette phase on entend, on comprend sans pouvoir agir.
LE SOMMEIL LENT PROFOND
Le métabolisme ralenti, les fonctions vitales se mettent au repos. C’est au cours de cette phase que se font les réparations physiques du corps :
– réparations cellulaires,
– réparation du cerveau,
– régularisation du système immunitaire,
– synthèse de l’hormone de croissance (construction du muscle)
Au cours de cette phase, on n’entend plus rien.
LE SOMMEIL PARADOXAL
Pendant cette phase, le corps est immobile mais le cerveau très actif : on observe uniquement des mouvements des yeux très rapides. C’est aussi le moment où l’on rêve. Pendant cette phase on récupère psychiquement :
– régulation des émotions
– apprentissage et mémorisation
Cette phase représente 25% de notre temps de sommeil.
LE PETIT TRAIN DU SOMMEIL
La succession de ces phases forme un cycle de sommeil qui dure environ 90 minutes et qui se reproduit plusieurs fois dans une nuit. On peut se réveiller entre les cycles.
La durée des phases évolue au fur et à mesure de la nuit :
– on a plus de sommeil lent profond en début de nuit
– et plus de sommeil paradoxal en fin de nuit.
On récupère donc plus physiquement en début de nuit et plus psychiquement en fin de nuit !
LA DETTE EN SOMMEIL : UN IMPACT PROFOND SUR LA SANTE !
Une dette de sommeil peut avoir des répercussions majeures sur votre bien-être. Découvrez comment le manque de sommeil, équivalant à une nuit en moins par semaine, peut impacter votre énergie, votre vitalité, et augmenter le risque de maladies chroniques.
Un adulte a besoin en moyenne de 8h de sommeil par nuit. 1 heure de sommeil en moins tous les jours, c’est :
– 1 nuit en moins par semaine
– 1 mois et demi par an
– 5 ans sur 40 ans de vie !
CONSEQUENCES DU MANQUE DE SOMMEIL ET SOLUTIONS PAR LA MICRONUTRITION :
Décortiquons les impacts, tels que la baisse de vigilance en journée et les risques de maladies chroniques, tout en explorant comment la micronutrition peut atténuer ces conséquences néfastes.
L’impact du manque de sommeil est énorme :
– baisse de la vigilance en journée (augmentation du risque d’accident de la route)
– baisse de nos performances intellectuelles (moins de concentration, moins de productivité au travail ou aux études)
– risque de développer des maladies dites de civilisation ; diabète de type 2, obésité, maladies cardiovasculaires…
– diminution globale de l’espérance de vie
En pratique les troubles du sommeil se répartissent en 2 catégories :
– Les mauvaises habitudes de sommeil
– Les insomnies chroniques
MAUVAISES HABITUDES DE GESTION DU SOMMEIL ET CONSEIL EN MICRONUTRITION :
Identifiez les habitudes de gestion du sommeil à corriger, comme des horaires de travail irréguliers, et découvrez comment la micronutrition peut vous aider à rétablir un équilibre.
On parle ici d’habitudes qui sont plus ou moins évitables :
– horaires de travail
– soirées entre amis tardives
– non-respect des signaux de fatigue
– regarder la TV ou des écrans tard le soir
– etc..
On se prive de sommeil plus ou moins intentionnellement !
Le non-respect de ses rythmes de sommeil ne s’accompagne pas de troubles de l’endormissement, de réveils nocturnes ou précoces. On dort bien, mais pas assez !
En revanche, on se plaint plutôt d’être fatigué la journée, moins performant, au sport et on arrive moins à se concentrer.
INSOMNIES : STRATEGIES PERSONNALISEES AVEC LA MICRONUTRITION
Explorez les différentes formes d’insomnies et comprenez comment des consultations spécialisées en micronutrition peuvent proposer des stratégies personnalisées pour les traiter.
Il existe plusieurs formes d’insomnies :
– les insomnies chroniques,
– l’insomnie liée à l’apnée du sommeil
– l’insomnie liée au syndrome des jambes sans repos
– l’insomnie liée aux terreurs nocturnes
– le somnambulisme
– l’insomnie par peur de ne pas réussir à s’endormir
Chacune a des origines différentes que l’on explore en consultation de micronutrition, afin de vous proposer une stratégie de prise en charge adaptée !
OPTIMISER CHAQUE PHASE DE SOMMEIL AVEC LA CONSULTATION EN MICRONUTRITION :
Recevez des conseils pratiques pour optimiser chaque phase du sommeil, de l’endormissement au sommeil paradoxal, en utilisant la micronutrition. Respectez votre chronotype et découvrez des approches spécifiques pour équilibrer les neurotransmetteurs.
OPTIMISER LA PHASE D’ENDORMISSEMENT
Votre heure du coucher est déterminée génétiquement : on est plus « couche-tard » ou « lève-tôt ». C’est ce qu’on appelle le Chronotype, on ne peut pas le modifier. En consultation de Micronutrition et Alimentation Santé vous pouvez apprendre à connaître votre chronotype, et essayer de respecter votre heure de coucher le plus possible : créez un environnement favorable à l’endormissement et soyez attentif aux signaux de fatigue qui précèdent la phase d’endormissement !
OPTIMISER LA PHASE DE SOMMEIL LENT LEGER
– éviter les bruits trop intenses
– pratiquer la cohérence cardiaque
– du côté de la micronutrition, prendre une tisane ou des compléments alimentaires à base de plantes favorisant le rééquilibrage nerveux.
OPTIMISER LA PHASE DE SOMMEIL LENT PROFOND
– ne pas rater « le petit train » du sommeil !
– connaître son chronotype et respecter son heure physiologique de coucher pour que la récupération physique, immunitaire et cellulaire soit optimale. Vous pouvez faire le test pour connaître votre chronotype ici : chronotype de Horne.
OPTIMISER LA PHASE DE SOMMEIL PARADOXAL
– corriger des déséquilibres éventuels des neurotransmetteurs (dopamine, noradrénaline, sérotonine, GABA, mélatonine…) grâce à la micronutrition et l’alimentation santé ;
– pratiquer la méditation, la gratitude avant de se coucher.
CONCLUSION :
Au cours de consultations de Micronutrition et d’Alimentation Santé, plongez en détail dans votre sommeil et votre fatigue pour identifier les origines de vos problèmes de sommeil. Recevez des recommandations personnalisées pour améliorer votre repos et votre bien-être général. Prenez rendez-vous dès maintenant sur la plateforme www.MyNutriConsult.com
